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作者： 日期：2021-12-24 人氣：824
亞麻籽油膠囊和魚油膠囊都含有重要的膳食脂肪酸，對許多健康有益，包括防治干眼癥。其其他好處包括降低患心臟病的風(fēng)險，以及減少可引起各種嚴(yán)重疾病的慢性炎癥(包括癌癥和中風(fēng))。骨性關(guān)節(jié)炎和老年癡呆癥也被認(rèn)為是慢性炎癥的根源。
每天單獨食用亞麻籽油膠囊或魚油膠囊，或者配合潤滑滴眼，可以緩解干眼癥狀，包括灼熱，刺痛，紅腫以及間歇性視力障礙。正因為如此，很多眼科醫(yī)師都會向眼干病人推薦亞麻籽油膠囊和魚油膠囊。該研究也顯示，亞麻籽油膠囊和魚油膠囊中含有的脂肪酸能減少黃斑變性和白內(nèi)障。
亞麻籽油膠囊和魚油膠囊的營養(yǎng)價值都來自它們富含的歐米加3脂肪酸。亞麻籽油膠囊含有大量的Omega-3，稱為α-亞麻酸(ALA)。ALA是由EPA和DHA兩種不同的脂肪酸Omega-3-EPA和DHA，在消化過程中可作為全身細(xì)胞膜的保護(hù)。
亞麻籽油膠囊的補(bǔ)充劑分為膠囊型和液體型。盡管存儲亞麻籽油膠囊比較方便，但是實際上需要吃很多膠囊才能達(dá)到眼科醫(yī)生推薦的干眼治療劑量。
亞麻籽油膠囊的營養(yǎng)價值易被光、熱和氧破壞。買液體亞麻籽油膠囊的時候，一定要冷藏。亞麻籽可直接食用，也是一種亞麻籽油膠囊攝取方法。
共享一份簡單的食譜：可以直接在咖啡機(jī)里吃，或者用手把亞麻籽稍稍磨一下，撒在沙拉上，或者其它涼菜或果汁里，這樣也能保證亞麻籽中Omega-3脂肪酸的攝入量。在經(jīng)過研磨之后，請確保亞麻籽中的所有Omega-3都被吸收。
魚油膠囊脂和亞麻油的比較。
魚及脂肪豐富的魚類，例如三文魚，金槍魚和沙丁魚，都是Omega-3脂肪酸的極好來源，對大腦和眼睛的健康非常重要。
魚的油脂中含有鏈狀Omega-3脂肪酸(EPA和DHA)，這是一種人體多種重要功能所必需的營養(yǎng)素，包括視力。
與此相反，在亞麻籽等植物性食品中，ALAOmega-3脂肪必須轉(zhuǎn)變成人體內(nèi)EPA和DHA，以達(dá)到對眼睛有益的保健效果。在吃像亞麻籽這樣的植物性食品時，我們的身體只能把5%的ALA轉(zhuǎn)化成人體對EPA和DHA的需求。
另外，如果飲食中的脂肪酸Omega-6含量過高，則會進(jìn)一步減少植物性食品中ALA對EPA和DHA的轉(zhuǎn)化，并減少從魚類和魚油膠囊中直接獲取的EPA和DHA脂肪酸的好處。
無論是成品、冷凍食品、餐館或外賣，Omega-6脂肪酸都含有Omega-6脂肪酸(玉米、大豆、棉花、紅花和向日葵)。
研究者們同意大多數(shù)人需要減少Omega-6脂肪的攝入量，當(dāng)Omega-3攝入量過多時，這些脂肪可能會導(dǎo)致炎癥。
魚的油脂，如亞麻籽油膠囊，有膠囊和液體。一些包含檸檬調(diào)味品，或者用其它方法處理，以減少“魚腥味”。鱈魚魚肝油是EPA和DHA歐米茄-3脂肪酸的又一好來源。
一種使人愉悅的獲取魚油膠囊的方法是一周至少吃三次烤冷水魚。EPA和DHAomega-3最好的來源是三文魚、黑貂、金槍魚和大比目魚。
常用的含魚油膠囊或魚肝油的眼部補(bǔ)品包括：TheraTearsNutrition(高級視力研究)、BioTears(Biosyntryx)和HydroEye(SciencebasedHealth)。
哪一個比較好，亞麻籽油膠囊還是魚油膠囊？
許多營養(yǎng)專家認(rèn)為魚油膠囊比亞麻籽油膠囊好，因為魚油膠囊含有天然EPA和DHAOmega-3。但是還有很多其它的因素值得我們考慮，包括：
亞麻籽或亞麻籽油膠囊是素食者更好的選擇。
2.磨碎的亞麻籽比魚油膠囊或亞麻籽油膠囊保健產(chǎn)品更便宜。
3.從魚中提取的Omega-3脂肪酸，在美國食品與藥品管理局(FDA)的分類中屬于GRAS，通常意義上被視為安全的食物。但是，魚油膠囊會引起一些人的腸胃不適或腹瀉，尤其是服用劑量較高的時候。其它可能的副作用包括打嗝、反酸、燒心、腹脹或疼痛。在進(jìn)餐過程中，盡量保證攝入魚油膠囊，并在低劑量下食用，可最大限度地減少這些副作用的發(fā)生。
4.一些魚油膠囊類保健產(chǎn)品往往有腥味。此方法可通過膠囊或冷凍液后使用，或直接替換其它牌子。
5.一般情況下不必?fù)?dān)心魚油膠囊汞中毒。甲基汞在魚肉中的累積量高于魚油膠囊，對魚油膠囊保健品的檢測表明，甲基汞含量一般較低或不含汞。但是，如果你對此更加擔(dān)心，用亞麻籽油膠囊作替代品會更安全。
微商網(wǎng)小編提醒注意事項
像其他營養(yǎng)保健產(chǎn)品一樣，在決定用大量的亞麻籽油膠囊或魚油膠囊來治療干眼問題時，最好先向醫(yī)院咨詢一下眼科醫(yī)師，以盡量避免出現(xiàn)潛在的不良反應(yīng)。
當(dāng)你服用血液稀釋劑(或阿司匹林)時要格外小心，因為與這些藥物一起使用亞麻籽油膠囊和魚油膠囊會增加出血的危險，并減少凝血。
長時間服用魚油膠囊也可能使某些人缺乏維生素E。如果是這樣，可以選擇含有維生素E的魚油膠囊保健品。也可選擇含有多種維生素的魚油膠囊保健品，或與其它維生素一起服用。
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