聽多了方便面、漢堡和燒烤是垃圾食物，吃多了對身體不好。都遠(yuǎn)離垃圾食品。

但你肯定不知道，有些咱們以為挺健康、爸媽叫你多吃點(diǎn)的食物，其實(shí)是隱藏的“健康殺手”，稍不留意，就會將魔爪伸向任何人，連小孩、白叟都不放過。比垃圾食品還要垃圾的一種東西。

這些食物都含有一種調(diào)味劑，也便是微商網(wǎng)小編今天要講的主角——果葡糖漿。

它為什么讓人如此上癮？對身體有什么損害？又是怎么“殺”人的？從速和小編一同，揭開果葡糖漿的甜美陷阱。

這個(gè)“殺手”有點(diǎn)甜

乍一聽到果葡糖漿，很多人或許覺得“果”“葡”頗有一種天然的感覺，乃至以為它和健康有很大關(guān)系。

可別被它的字面意思欺騙了！

讓人上癮的果葡糖漿也是我們要遠(yuǎn)離垃圾食品的重點(diǎn)。

果葡糖漿里的果指的是“果糖”，葡是“葡萄糖”。它是一種經(jīng)過淀粉酶催化而成的、具有高甜度的甜味劑，歸于果糖。

按果糖含量，果葡糖漿能夠分為四類，依據(jù)不同甜度，還會用在不同的食物上：

有研討發(fā)現(xiàn)，果葡糖漿會像尼古丁相同，讓人上癮，攝入多了乃至?xí)屇銓μ鹞对絹碓讲幻舾小?/p>

果葡糖漿的興起

其實(shí)一開始甜味劑根本都是用蔗糖制作的，直到后來美國發(fā)明了果葡糖漿。它的本錢比蔗糖低很多，優(yōu)勢逐步暴露。

低本錢、高甜度、易發(fā)酵、抗結(jié)晶、高溶解度、保質(zhì)期長、保水耐枯燥......總之便是便宜好用，使得果葡糖漿瞬間成為食物行業(yè)的“新寵兒”。

其中就包含鼎鼎有名的可口可樂公司，用55號果葡糖漿替換了可口可樂里的白砂糖。乃至很多從前不加糖的食物，都跟風(fēng)加入了不同含量的果葡糖漿。

或許這是果葡糖漿和一些商家的成功，但肯定也是人類健康的一次災(zāi)難。

小小果糖，損害很大

盡管生果中也有果糖，但它們在膳食纖維的包裹下，被人體緩慢吸收，能夠經(jīng)過肝臟代謝掉。

而果葡糖漿失去了纖維的“維護(hù)”，會給身體尤其是肝臟帶來巨大的代謝擔(dān)負(fù)，對人體形成各種損傷。

埋伏的“健康殺手”

世界衛(wèi)生組織主張，一個(gè)人每天攝入游離糖不超過50g，其中就包含了食物添加的果糖。

而市面上大多數(shù)飲料、蛋糕、酸奶等食物，單個(gè)的果葡糖漿含量就現(xiàn)已遠(yuǎn)超世衛(wèi)組織說到的攝入量。

繼續(xù)吃掉很多含有果葡糖漿的食物，不僅加大肝臟的擔(dān)負(fù)，還會導(dǎo)致一系列的緩慢疾病。

非酒精性脂肪肝

肝臟對待果葡糖漿非常簡單粗暴，便是快速將它轉(zhuǎn)化為脂肪。

有研討標(biāo)明，果糖在添加肝臟脂肪方面的功效，明顯比葡萄糖強(qiáng)2-3倍。也便是說，吃多了果葡糖漿，會導(dǎo)致脂肪在肝臟堆積，很簡單形成非酒精性脂肪肝。

痛風(fēng)

一項(xiàng)流行病學(xué)研討發(fā)現(xiàn)：痛風(fēng)發(fā)作和果葡糖漿的攝入量存在正比關(guān)系。

這是由于果葡糖漿盡管不含有嘌呤，但它能促進(jìn)身體合成更多嘌呤，形成尿酸升高。即便原本沒有痛風(fēng)，果葡糖漿攝入更高的人，后續(xù)也有很大幾率患上痛風(fēng)。

2型糖尿病

《全球公共衛(wèi)生》研討標(biāo)明，運(yùn)用果葡糖漿的國家比沒運(yùn)用的，2型糖尿病危險(xiǎn)要高20%。并且消費(fèi)越多的國家，2型糖尿病發(fā)病率就越高。

這是由于過量攝入果糖，很簡單引發(fā)胰島素抵抗、胰島素敏感性下降，然后導(dǎo)致2型糖尿病發(fā)生或加重。

肥壯

剛剛也說到，果葡糖漿是美國人發(fā)明的玩意兒，并且最早也是在美國開始大舉生產(chǎn)和運(yùn)用。

對果糖的瘋狂吸食下，美國人的肥壯率呈比值上升的趨勢，從13%飆升到40%以上。

而脂肪的堆積，同樣是形成肥壯的重要表現(xiàn)。

或許你覺得一天喝一點(diǎn)飲料，吃一點(diǎn)蛋糕、餅干......不至于發(fā)生那么嚴(yán)重的問題，但其實(shí)果葡糖漿早現(xiàn)已悄然“侵略”咱們的日子。

悄然“侵略”日常日子

別以為果葡糖漿離咱們很遠(yuǎn)，你現(xiàn)在隨意走進(jìn)一家超市、便利店，隨手拿起一件商品，80%的概率能從配料表中看到“果葡糖漿”四個(gè)大字。

即便是一些人們普遍以為健康的酸奶、果汁、堅(jiān)果......也有不少它的蹤跡。

所以有時(shí)候你覺得自己僅僅吃了或喝了一點(diǎn)含果葡糖漿的食物，一點(diǎn)一點(diǎn)加起來，就會讓咱們在不知不覺中攝入過量的果糖。

無糖：智商稅or真健康？

已然含果葡糖漿的飲料或食物損害這么多，那我吃無糖食物總行了吧？

但你真的了解無糖嗎？無糖食物里真的一點(diǎn)糖都沒有？

首要咱們來了解一下國家對于“無糖”的界說：“無糖或不含糖”是指固體或液體食物中，每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克。

言下之意，并不是說沒有添加糖，食物就能叫“無糖”。一些本身含有糖分的食物，只要超過了上面的規(guī)范，都不能說自己是“無糖食物”。

而一些添加了糖分，但低于0.5g/100ml（g）的，就能夠稱之為無糖。

市面上真實(shí)能被稱為無糖無添加的，是那些添加了代糖的食物。代糖同樣具有甜味，但熱量極低。

而咱們經(jīng)常能看到一些標(biāo)榜“無糖”的0蔗糖產(chǎn)品，不過是利用字眼的漏洞，在里面添加了除蔗糖以外的其他林林總總的糖，其中就包含了果葡糖漿。

所以“無糖”的陷阱其實(shí)特別深，如果你想要戒糖或控糖，購買食物的時(shí)候記得要看配料表里，是代糖仍是0蔗糖。

盡管無糖食物比起其他食物的確健康一些，但也有研討以為，無糖食物里添加的甜味劑，不發(fā)生熱量，也沒有飽腹感，在大腦中發(fā)生振奮作用后，很簡單讓人想要吃點(diǎn)高熱量食物“爽”一下。

無糖雖好，可不要貪杯哦~

咱們究竟還能不能吃糖？

首要咱們需求清晰一個(gè)觀念：任何事情都有兩面性。

盲目戒糖不可取，攝糖過多又的確對健康不好，所以咱們需求做的是“科學(xué)控糖”，依據(jù)本身情況和需求判斷。

天然果糖能夠吃

天然果糖首要存在于生果和蜂蜜中，他們由于有膳食纖維等維護(hù)，能夠被人體緩慢吸收和代謝。

并且像生果本身賦有營養(yǎng)素和很多水分的，具有飽腹感，不簡單攝入超量。

不過留意如果將生果打成果汁，就會損壞它的纖維，果糖吸收同樣會很快。

仔細(xì)閱讀食物配料表

養(yǎng)成購買前仔細(xì)閱讀食物配料表的習(xí)慣，依據(jù)自己的需求不買、少買含有果葡糖漿的食物，肯定百利無一害。

按照《食物安全國家規(guī)范預(yù)包裝食物標(biāo)簽通則》，配料表是由含量由多到少的順序遞減排列的。

如果說白砂糖、果糖、葡萄糖、蔗糖、麥芽糖、XX糖漿......在配料表的前3位，仍是小心為妙，別吃太多。

恰當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

如果你真的喜愛喝點(diǎn)飲料、吃點(diǎn)蛋糕，又或者不可避免接觸到果葡糖漿，那主張你多去運(yùn)動(dòng)“消化”一下。

畢竟恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對身體健康肯定是有利無害的。

有意識地控制日常糖攝量

能拯救你的只要你自己了！從日常飲食習(xí)慣下手，盡量把每天的糖攝量控制在25g左右。

比如能喝白開水就不要喝飲料，能自己煮就不關(guān)鍵外賣，煮飯時(shí)少加糖作為調(diào)味料......養(yǎng)成良好的習(xí)慣，真的不難！

最后想說：微商網(wǎng)小編并不想借此駭人聽聞，僅僅經(jīng)過羅列現(xiàn)實(shí)告知咱們，果葡糖漿的損害是實(shí)實(shí)在在的。一定要遠(yuǎn)離垃圾食品。

而包含果葡糖漿在內(nèi)的所有糖，其實(shí)現(xiàn)已充斥了咱們的日常日子，要想完全避免實(shí)在很難。有很多人便是在不知情的情況下，吃了太多的隱形糖。

我供認(rèn)吃一點(diǎn)糖沒關(guān)系，但咱們應(yīng)該適量攝入，調(diào)配運(yùn)動(dòng)，才干更健康地日子。畢竟糖尿病、肥壯等問題的添加，也是實(shí)實(shí)在在的。