如今的中國，現(xiàn)已有一半以上的成年人邁入超重肥壯的部隊，那些網(wǎng)紅減肥藥的“不節(jié)食不運動不服藥”就能一夜暴瘦的飲食法，都不或許不讓人心動！所以現(xiàn)在有很多的人選擇藥物減肥的方法，但是用藥物減肥真的安全嗎？那么今天貨源代理網(wǎng)小編就給大家聊一下那些網(wǎng)紅藥物減肥法對身體到底有那些壞處！

生酮飲食法，便是契合上述條件的“奇特”飲食法，并因此而一度成為2022年谷歌查找趨勢排名飲食類第一名！甭說外行人了，就連很多醫(yī)生朋友、乃至醫(yī)療圈的大牛都被這種飲食法深深感動，并率先測驗瘦身成功！

江湖從此盛傳生酮為瘦身界最高秘笈，其它諸如低脂低熱量飲食、地中海飲食、DASH飲食等等經(jīng)典瘦身大法，都被生酮飲食的光環(huán)直逼旮旯……

“管住嘴、邁開腿”是什么鬼？“我管住嘴邁開腿半年的成效還不及生酮1個月，人家還不約束我吃美好的肉類。再！見！”

與生酮飲食親密接觸之前，你需求先了解一下這位網(wǎng)紅的布景。

何為生酮飲食？

英文Ketogenic Diet，縮寫KETO，飲食戰(zhàn)略為：極低的碳水化化合物+很多脂肪+適量蛋白質(zhì)。

說得直白接地氣兒一些便是：底子不吃糧食薯類豆類和生果等含碳水較多的食物，飲食結(jié)構(gòu)首要是很多的油脂（豬油牛油黃油椰子油等等）、必定量的肉類（紅肉為主）和很少數(shù)的蔬菜或等量碳水的其它植物性食物。

它開始被用于兒童難治性癲癇的治療，距今已有二百年左右的前史。

它的瘦身作用機制是：經(jīng)過約束碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入，誘導(dǎo)身體（經(jīng)過消耗脂肪和肌肉）生成很多的酮體、代替原來由碳水分解生成的葡萄糖供能的形式。

它的擁躉們“墻裂”引薦這幾類人群經(jīng)過生酮來完成“健康自在”：超重肥壯者（包含兒童）、三高及胰島素反抗者、2型糖尿病患者、多囊卵巢綜合征患者、阿爾茨海默癥患者、外傷性腦損傷和癲癇患者、消化不良人群、有皮膚問題的人群、某些癌癥患者……

謝天謝地，他們放過了孕媽媽和哺乳媽媽（盡管他們并沒有放過孩子們），以及除馬拉松之外的運動員們（當(dāng)然，咱們國家隊的運動養(yǎng)分師也絕對不會同意國之棟梁們使用生酮飲食的）……

生酮飲食真的能快速瘦身嗎？

嗯！生酮真的能快速減重，但未必能快速瘦身！

在掉體重這件事兒上，生酮飲食是眾所周知的，畢竟無論是誰，天天大口喝油，都會產(chǎn)生十足的飽腹感、失去進食的饑餓欲望，然后讓全天熱量攝入有所削減。當(dāng)熱量攝入＜能量消耗，瘦下來是意料之中的必然結(jié)果。

不過，減下去的體重，并非人們以為的那樣首要來自身上的肥油脂肪。對照研討發(fā)現(xiàn)：生酮法減重，開始1個月內(nèi)掉秤的體重，更多來自于體內(nèi)的水分、糖原、蛋白質(zhì)和胃腸道內(nèi)容物，脂肪只減了一點點，這個“一點點”是比較于選用低脂素食、養(yǎng)分均衡的約束熱量飲食、或者極低熱量飲食。

上面這些，僅僅針對生酮飲食的短期作用。假如長時刻堅持下去，就1年期和2年期的減重作用而言，比較于低脂飲食、低脂素食、地中海飲食、低脂限熱量膳食等，并沒有統(tǒng)計學(xué)上的明顯差異——換成大白話便是：選用任何減重飲食，單就體重秤上的數(shù)字而言，長時刻作用是大同小異的，乃至能夠說沒啥不同。

這兒額定提一句：有對照研討發(fā)現(xiàn)，就“抑制胃口”而言，低脂素食比生酮飲食更強。

生酮飲食真的能反轉(zhuǎn)2型糖尿病嗎？

除了遺傳和疾病因素，肥壯是導(dǎo)致胰島素反抗和2型糖尿病產(chǎn)生的最重要原因。因此，減重是能夠有用改進胰島素敏感性、下降2型糖尿病患者的血糖和糖化血紅蛋白（HbA1c）水平的。

前面說過，生酮飲食在短期內(nèi)能夠明顯抑制胃口，然后促進減重。因此，測驗過生酮飲食的2型糖尿病患者往往眾口一致地夸贊生酮的“療效”，即“反轉(zhuǎn)糖尿病”。

不過，但凡堅持生酮飲食的時刻再長一點兒，比方超過6個月，就會發(fā)現(xiàn)HbA1c的下降效應(yīng)在削弱。就1年期的作用而言，生酮飲食對糖尿病患者HbA1c水平的改進程度，與其他幾種經(jīng)典減重飲食幾乎沒有不同。而且，有研討發(fā)現(xiàn)，堅持生酮飲食長達(dá)1年后，胰島素的敏感性會康復(fù)到基線狀況。

看到這兒，信任想要瘦下來的朋友們，現(xiàn)已心癢癢了：盡管長時刻作用差異不大，但短期速瘦的引誘，外加上能“反轉(zhuǎn)”糖尿病……別攔著我！我也要又瘦又健康！

且慢，咱們的故事只講完了一半，請你耐性把后半段看完，再做決議。

接下來，咱們說說生酮飲食速瘦之外，你所不知道的那些“作用”。

血脂

選用經(jīng)典減重飲食瘦下來的朋友，血脂大多會有改進，總膽固醇平均每公斤體重能夠下降2毫克/分升。

但，生酮飲食是個破例！

選用生酮飲食減重的人，低密度脂蛋白膽固醇LDL-C（也便是咱們熟知的“壞膽固醇”）常常會有較大起伏的升高。而LDL-C無論顆粒巨細(xì)，都具有很強的致動脈粥樣硬化作用。

動脈粥樣硬化，信任咱們并不陌生，冠心病和心肌梗塞，都拜它“加持”。所以，醫(yī)學(xué)上，LDL-C是個總被打壓的危險分子。它的指標(biāo)蹭蹭蹭往上漲，向來不會帶來什么能讓咱們開心的好結(jié)局。

簡略總結(jié)便是：生酮飲食會導(dǎo)致血脂惡化，然后添加心血管疾病的產(chǎn)生危險。

非酒精性脂肪肝

非酒精性脂肪肝是肝癌的重要成因之一，全世界范圍內(nèi)，成年人非酒精性脂肪肝的患病率約為25.2%。肥壯人群及有2型糖尿病的朋友產(chǎn)生非酒精性脂肪肝的危險比正常人高出43%-92%，仍是相當(dāng)可觀的了！

就膳食成分對非酒精性脂肪肝的影響而言，很多的飽滿脂肪酸、反式脂肪酸、膽固醇、動物蛋白（特別是來自紅肉和加工肉）、單糖和膳食纖維不足——都會經(jīng)過添加胰島素反抗、氧化應(yīng)激、和加重游離脂肪酸沉積在肝細(xì)胞內(nèi)而大幅添加非酒精性脂肪肝的危險。

而全谷物、堅果和種子、單不飽滿脂肪酸、omega-3 脂肪酸、植物蛋白、膳食纖維、益生菌、膽堿……則是對立和下降非酒精性脂肪肝危險的飲食因素。

所以，充滿著油脂和動物肉，排斥植物性食物的生酮飲食，會大大添加非酒精性脂肪肝的產(chǎn)生危險！

當(dāng)然，也有人會說：可是減重能夠下降非酒精性脂肪肝危險啊，生酮飲食能速瘦??！

嗯嗯，這話沒毛病。不過呢，支持這一觀點的研討十分有限，長時刻安全性和詳細(xì)的臨床結(jié)果沒有確認(rèn)。換成大白話翻譯便是：麻煩咱們再多調(diào)查個五年十年的~

糖尿病

低碳水化合物、高動物蛋白質(zhì)和脂肪的飲食（當(dāng)然也包含了生酮飲食）會添加男性2型糖尿病的產(chǎn)生危險，且比其它飲食形式高出37%。

你或許注意到了兩點：

男性

高動物蛋白質(zhì)和脂肪

是的，男性是個災(zāi)區(qū)，且研討發(fā)現(xiàn)，同樣是低碳水化合物飲食，假如蛋白質(zhì)和脂肪首要來自植物性食物，就底子不存在上述危險。

原因很簡略，仍是與動物性食物中的飽滿脂肪酸、膽固醇、化學(xué)污染物、促氧化劑（如血紅素鐵）和炎癥化合物（如 N-羥乙酰神經(jīng)氨酸）和內(nèi)毒素等有關(guān)。

看到這兒，你或許會一臉問號：什么？開篇不是說了生酮飲食能夠“反轉(zhuǎn)糖尿病”嗎？這兒怎么又說會添加糖尿病產(chǎn)生危險呢？

沒錯，前面是說了生酮飲食能夠經(jīng)過減重而完成短期內(nèi)胰島素敏感性和糖化血紅蛋白HbA1c水平的改進。但同時也強調(diào)了這種改進效應(yīng)在6個月后會下降，到1年期的時分，胰島素敏感性乃至?xí)祻?fù)到開始的水平。

用大白話翻譯一下便是：短期內(nèi)有改進（由于體重輕了），長時刻作用要么削弱要么不佳（由于體重減不動了），乃至?xí)盎氐皆c”（往下看就知道為什么了）。

另外，“反轉(zhuǎn)糖尿病”可不是我說的，而是短期內(nèi)經(jīng)過生酮飲食看到“初期作用”的糖友們以為的“療效”……（我打了引號，意思是讓你品、你細(xì)細(xì)品）

不管胰島素敏感性和糖化血紅蛋白水平改進與否、改進到什么程度。有一點是務(wù)必要知道的，便是：

在生酮飲食階段，總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇LDL-C和炎性符號物C反響蛋白（簡稱CRP）會蹭蹭蹭地往上漲。而一旦開始康復(fù)含正常量碳水化合物的飲食時，會發(fā)現(xiàn)胰島素敏感性受損……

癌癥

力薦生酮飲食的人，在說到生酮對立癌的“奇特作用”時，會用到這樣的描述：

“最新科學(xué)研討標(biāo)明，生酮飲食對某些癌癥有抑制作用。”

“動物實驗證實，生酮飲食對惡性膠質(zhì)瘤、成神經(jīng)細(xì)胞瘤、前列腺癌、直腸癌具有必定的抗擊作用?！?/p>

“人體實驗中，生酮飲食與抗腫瘤藥協(xié)同作用，顯示出對惡性膠質(zhì)瘤良好的治療作用?！?/p>

不得不說，表達(dá)上還算嚴(yán)謹(jǐn)，至少聲明了“某些”、“在動物實驗中”，以及“與抗腫瘤藥物協(xié)同作用”——這些無需多解釋了吧。

事實上，有關(guān)生酮與抗癌，現(xiàn)在的研討寥寥可數(shù)，只有幾個已宣布的病例系列/報告。而僅有的2項隨機對照研討，對飲食處方的規(guī)劃也不同。

盡管一些研討發(fā)現(xiàn)它或許會“餓死”癌細(xì)胞，但新的研討發(fā)現(xiàn)，約束碳水化合物實際上會使讓患者及健康人的飲食傾向于攝入更多能誘發(fā)癌癥的食物。

簡言之，一句話：現(xiàn)在的研討十分有限，定論喜憂參半，尚無定論可言。生酮飲食在癌癥治療中的安全性和有用性，還有待大規(guī)模的高質(zhì)量隨機臨床研討來確認(rèn)。

阿爾茨海默癥

在有限的小型短期實驗中，對阿爾茨海默癥（AD）貌似是有必定好處的，能夠從必定程度上改進老人們的認(rèn)知指標(biāo)?？墒牵鄙匍L時刻研討數(shù)據(jù)來定論這種好處。

另外，與對2型糖尿病的影響相似，盡管生酮飲食能夠在短期內(nèi)改進阿爾茨海默癥患者的癥狀，但很多動物性脂肪和蛋白質(zhì)+植物性食物成分嚴(yán)重不足，反而有或許會添加健康中老年人患阿爾茨海默癥的危險。

腎臟健康

關(guān)于沒有緩慢腎病的人，生酮飲食最大的潛在危險之一是形成腎結(jié)石！

關(guān)于有緩慢腎病的人，生酮飲食以及高蛋白飲食會加快腎功能下降的速度，會導(dǎo)致緩慢腎病患者的長時刻損傷，還有或許加重這些患者的代謝性酸中毒。

生酮飲食對腎臟的特定影響，咱們有待更多的證據(jù)來證明其長時刻安全性。

備孕及孕期女人

受孕前一年進食低碳水化合物飲食的女人，生出的嬰兒產(chǎn)生神經(jīng)管缺點的或許性會添加30%，特別是無腦變形和脊柱裂。而就算是彌補了葉酸，也不能抵消低碳水化合物飲食的不良影響。

受孕期間堅持低碳水化合物/生酮飲食，且飲食中富含動物性食物的女人，產(chǎn)生妊娠糖尿病的危險會高出36%。可是當(dāng)食物首要來自于植物性食物時，就不會有妊糖危險的添加。

生酮飲食的副作用

短期不良影響包含：疲憊、頭疼、惡心、便秘、脫發(fā)、低血糖、心跳改變、酮癥酸中毒、注意力不會集、皮膚粗糙、女人月經(jīng)不調(diào)等。此外，還有或許產(chǎn)生脫水、肝炎、胰腺炎、高甘油三酯血癥、高尿酸血癥、高膽固醇血癥、低鎂血癥和低鈉血癥。

長時刻不良影響包含：骨礦物質(zhì)密度下降、腎結(jié)石、心肌病、貧血和視神經(jīng)神經(jīng)病變，以及前面說過的或許添加心臟病、癌癥、糖尿病、阿爾茨海默癥等疾病的產(chǎn)生危險。

總結(jié)

生酮飲食并非“新興事物”，僅僅近幾年被熱捧成為網(wǎng)紅減重飲食；

生酮飲食的確能夠在短期內(nèi)快速減重，但長時刻作用與其他經(jīng)典減重飲食無明顯差異；

生酮飲食富含很多的脂肪、必定量的動物來歷蛋白質(zhì)，嚴(yán)格約束了植物性食物的攝入，會導(dǎo)致總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇LDL-C和炎性符號物C反響蛋白的增高，添加健康人心血管疾病、糖尿病、癌癥、腎結(jié)石、骨質(zhì)疏松、阿爾茨海默癥等疾病的產(chǎn)生危險。

生酮飲食大大約束了果蔬、全谷物和豆類等植物性食物的攝入，會導(dǎo)致包含維生素（包含胡蘿卜素、維生素A、E、K、B1、B2、B6、葉酸等）、無機鹽礦物質(zhì)（包含鈣、鎂、鐵、鉀等）、膳食纖維在內(nèi)的微量養(yǎng)分素的缺少。而微量養(yǎng)分素的缺少，被WHO定義為“養(yǎng)分不良”的一種。此外，植物性食物中對人體健康有多方面保護效力的植物化學(xué)物質(zhì)的攝入也會大大削減，而這類物質(zhì)底子無法經(jīng)過彌補劑來獲得。

生酮飲食不利于健康的腸道功能，會影響腸道菌群的組成及豐度，并進一步影響身體健康的方方面面。

根據(jù)現(xiàn)有的證據(jù)，關(guān)于大多數(shù)人而言，長時刻遵循生酮、飲食存在潛在的健康危險。比較于減重帶來的好處，危險大于收益。

其實，不管經(jīng)典生酮飲食仍是改良后的低碳水化合物高蛋白高脂肪飲食，都或許在長時刻堅持過程中帶來你在短期底子預(yù)見不到的長時刻健康傷害。

當(dāng)然，咱們承認(rèn)個體差異的存在，不掃除你便是那個無論怎么折騰自己都能健康永駐天保九如的“高質(zhì)量人類”。

我個人對此類特別飲食的情緒是：持鎮(zhèn)定理性的張望情緒，交給更長的時刻、更多的研討來確認(rèn)其長時刻有用性及安全性。

在現(xiàn)階段，既不會引薦給我的患者，也不會鼓勵自己測驗（當(dāng)然，作為體檢結(jié)果一路綠燈的人，我也的確不需求）。

在飲食戰(zhàn)略這件事上，我是個相對保守派，我會更傾向于經(jīng)典傳統(tǒng)的減重飲食，且在此基礎(chǔ)上傾向于偏植物蛋白和脂肪來歷+適量動物性食物的膳食結(jié)構(gòu)，同時結(jié)合合理的運動計劃。

經(jīng)典的未必便是完美的，但醫(yī)療最優(yōu)化原則不能忘：挑選安全度最高、副作用最小、危險值最低，傷害性最少的計劃，使其對患者利大于弊，才是最負(fù)責(zé)任的決策。

以上內(nèi)容，來自美國一眾學(xué)者（來自美國責(zé)任醫(yī)師協(xié)會（PCRM）、紐約大學(xué)、賓夕法尼亞大學(xué)、喬治華盛頓大學(xué)和紐約貝爾維尤醫(yī)院）最近宣布的一篇根據(jù)對既往相關(guān)研討的總結(jié)，得出的迄今為止針對生酮飲食最全面的評估。感興趣的朋友能夠去參考文獻(xiàn)中尋覓你想知道的更細(xì)節(jié)的內(nèi)容。